Przecież pomyśl logicznie! Przy braniu spalacz i tak ćwiczysz ? Wiec jak możesz stracić siłę ? Co do kreatyny to można spokojnie połączyć ja ze spalaczem. Spalacz zajmie sie swoim kreatyna swoim. A swoja droga to nie spotkałem jeszcze takiego spalcza po którym traci sie siłę i na tłuszcz to tez niewiele pomaga :/ zjadłem ich tyle ze wiem coś o [...]
proponuje ci 3serie stojąc młotkowo na zmiane hantelkami wtedy biceps sie robi szerszy. do tego jakies izolowane typu 3s "na kolanie". na biceps rób do 10 seri max dorzuc jeszcze cos np łamanym na stojąco. polecam robić 12 10 8 8 i zwiekszyc troszke obciazenie po kazdej seri jak masz mozliwosc.
...placki vel babeczki, vel muffinki zwał jak zwał robisz wieczorem, mieszasz wszystko zamiast mąki ryżowej mogą wlecieć płatki owsiane/ jaglane. Możesz z tego zrobić placki na patelni, mozęsz muffinki/ babeczki w pierkarniku max 30 min na 180 stopni i gotowe. Mega dobre. Nie kombinuj, bo masakra ;-) Miliony przepisów w dziale kuchnia, a Ty masz [...]
chodzi o to zeby spelnial wszystkie role BCAA tzn zeby byl dobry jakosciowo itd, nie chodzi mi o smak na prawde moze byc nawet niedobry i tak dam rade :) pytalem o jakosc :) po prostu powiedzmy chcialbym na niego wydac max do 70zł(i tak zeby na miecha powiedzmy starczylo) a jak sie da to mniej:) to co poradzisz?
[...] Rumcajsa z avataru No to chyba nie byłeś tutaj co najmniej pięć lat Jeżeli dobrze mnie pamięć nie myli. No w sumie Jeżeli pamiętasz czasy cissusa który był z fit-max A jak dobrze pamiętam wtedy w ofercie sklepu SFD nawet No to faktycznie może być to parę ładnych lat wstecz. No formy udało się zrobić bardzo dobrą więc w końcu można było [...]
to już są guzy ;). Dlatego poszedłem, on mowil o tym antybiotyku... jest jakaas opcja wypalania tego? bo tak go zrozumialem ze jak skonczysz kuracje to wypali sie zeby nie bylo nawrotu
Zaraz, zaraz... przecież wszelakie "mądre" teorie głoszą, iż po treningu należy w możliwie krótki czasie (najlepiej natychmiast, max. do 30 min) odbudować glikogen, spożyć najprostsze ww. Jeśli więc wcinam carbo, które jak piszecie jest "dobre", czyli ma 80% maltodekstryn, które wchłaniają się DŁUGO, to jaki to ma sens?
wiesz odzywki mozesz i jesc teraz w koncu sa one dal uzupelnienia diety. tylko nie rób tak jak jacys napalency ze łapia zle nawyki jedząc od poczatku odzywki 4-6 razy dziennie. jesli juz kupujesz to max. radze jesc 1 x dziennie reszta powinna pochodzc z diety-. dodatkowo twoja wątroba bedzie w lepszym stanie choc najlepszym wyjsciem jest jak [...]
SasiadxXx 150? na takich gryfach widnieje czesto napis testowa wytrzymalosc 120 xD ja kiedys kupilem taki dlugosc 2metry dalem 100zl pisalo max 120 a ja robilem mc 200kg i zgadnij co? jak podnosilem ciezar zostal na ziemi a rurka sie wygiela jak patyk do gory to byl piekny widok i smiech 8 osob na silowni xD szkoda ze nie mialem koszulki superman
[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 4. szrugsy (kaptur) 3s III DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p Teraz jak rozłożyć dni treningowe (moge w pt,sob,nd,pon) może bede ćwiczyć piatek,niedziela,poniedziałek ? (wotrek i czwartek trening kempo)
[...] nog na maszynie 4x15 - do wyrzucenia 4.suwnica 4x15 5.zginanie nog na maszynie4x15 dodałbym martwy na prostych 3-4 serie 6.wspiecia na palce stojac 4x15 mozesz dodac tez jakies cwiczenia na lydy jakies 3 serie, albo robic sobie 5-6 wspiec Sroda-PLECY,BICEPS 1.podciaganie na drazku szeroko 4x max 2.wioslowanie sztanga 4x12 3.martwy ciag 4x10 [...]
[...] z opadu / żuraw / Rdl - wybierasz 1 z 3 wyciskanie / Poręcze - wybierasz 1 z 2 pyt! moge za zmiane to robic ? i porecze 6x6 ? a wyciskanie 4 x 10 wyciskanie żołnierskie 4 x 10 drążek 4 x max / wiosłowanie czy wioslowanie lezac ? 4 x 10 (na zmiane) ? uginanie ramion 3 x 10 co myslicie o tak ulozonym planie ? jak z seriami ? jaka kolejnosc ?
ja teraz od kwietnia on susta deka pozniej winko teraz prop i master i koncze i przerwa do kwietnia chyba ze jakas metka pojdzie w styczniu szczeze ostatni miesiac juz zmeczony jestem za dlugo jak na mnie te 4 miechy to max dla mnie wtedy jest power i jest ok moze tez zalezy od srodkow nie wiem za rok cypio i bold bez kombinowania pozdrooo
Tutaj wszystko jest do poprawy wiec skup sie na podstawach, a raeszta poleci... Przedewszystkim uloz trening z tych cw: Martwy ciag, siady, wyciskania, ciagi, drazki, dipsy... Uloz 2 zestawy po 3-4 cw max, a wtedy efekty beda... Oczywiscie jak nie za***iesz z dieta. zdr.
Dobrze, ze mam zdrowe podejscie do swojej sylwetki i mnie ten "problem" nie dotyczy Zrobie jeszcze z 5 kg suchego i bede utrzymywal. A forme max zrobie jak juz dostane swoj program w TV
Który trenin domatora robisz, że masz tam przerw po 3-5 min ? %-) Rób przerwy po 2min BTW: Jak zrobisz w pierwszej serii max repów ( ile ? ) to po tych 90-120s przerwy ile zrobisz w druiej serii ? Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-11-16 20:37:33
6 XI 2012 - zrobiłem tylko trzy obwody co by się nie przeforsować przy powrocie do zdrowia; trzy ale za to - jeśli chodzi o podciąganie - jakie (wszystkie na max): I 8 podc, II 6. podc, III 4. podc. Udało mi się także pompki na krzesłach tyłem zamienić na pompki z wąskim ustawieniem rąk i od trudniejszej wersji planu dzielą mnie tylko wykroki i [...]
I tak 3 miechy pierwsza seria max, pozostałe też? jak widać nie ma progresu więc musisz zmienić trening. Może jakieś piramidki, drabinki, podciąganie z obciążeniem. Wybierz co Ci najlepiej odpowiada.
jak chcesz cwiczenia ogólnorozwojowe to przeczytaj książke, to max co mozesz robić. wiem ze trudno tak dlugo wytrzymac bez wysilku fizycznego zwlaszcza jesli robilo sie go regularnie, ale tak to dziala. pamietaj ze zawsze mozesz sobie dowalic plecy przez co kontuzja sie przedluzy z 3-4tygodni do dwoch miesiecy. Zmieniony przez - marecki1990 w dniu [...]
[...] ? //Ale w carbo nie ma białka, a w gainerze jest. Głównym zadaniem carbo jest dostarczenie węgli po treningu, a gainer(białko+węgle) może np.zastąpić zwykły posiłek jak nie mamy możliwości zjeść czegoś naturalnego. 2-co do kreatyny OLIMP mega caps, tauryna ? dextroza ? //tauryna 1-2g + dextroza 30-40g 3-wiele razy slyszalem o tym ze [...]
Brak apetytu i efektów
